哪些食物富含鐵？
我們的飲食中有兩種類型的鐵：血紅素鐵和非血紅素鐵。
動物性食品（肉，禽，海鮮和魚類）既包含血紅素和非血紅素鐵，
動物產品 （乳製品和雞蛋）也包含非血紅素鐵，而
植物性食品（蔬菜，穀物，豆類等） 。）僅包含非血紅素鐵。
我們的身體比非血紅素鐵更容易吸收血紅素鐵。一些富含鐵的食物包括：
- 肝臟和其他器官肉
- 貝類-如牡蠣，蛤，貽貝
- 牛排和其他紅肉
- 雞肉，土耳其，鴨肉和其他家禽
- 豆腐
- 色多葉蔬菜（菠菜，羽衣甘藍）
- 豆類-如鷹嘴豆，小扁豆，大豆，菜豆
- 堅果和種子，尤其是南瓜子
- 藜麥
- 西蘭花
我需要多少鐵？
根據美國農業部和加拿大衛生部的建議，鐵的含量取決於您的年齡和性別。
您對鐵的需求還取決於您過著的生活方式。
例如，對於素食者/素食者鐵需求是高1.8倍。對於高水平運動員來說每日推薦鐵的攝入量也較高。
*請與您的醫療保健提供者聯繫，以確保該產品適合您。
